ОПОРА І РУХ

Ðóõ — ôóíäàìåíò æèòòÿ

Ñó÷àñíà ëþäèíà äóæå ìàëî ðóõàºòüñÿ. Ïðîãðåñ òà òåõí³êà çâå-ëè äî ì³í³ìóìó ô³çè÷íó àêòèâí³ñòü ëþäåé. ²íîä³ çäàºòüñÿ, ùî

ðóêè é íîãè íàì ïîòð³áí³ äëÿ òîãî, ùîá íàòèñêàòè íà êíîïêè òà

ïåäàë³ ð³çíîìàí³òíèõ òåõí³÷íèõ çàñîá³â, ÿê³ ïîëåãøóþòü æèòòÿ.

Ç’ÿâèâñÿ òåðì³í ã³ïîäèíàì³ÿ , ùî îçíà÷ຠîáìåæåííÿ ðóõëèâîñò³,

îáóìîâëåíå ñïîñîáîì æèòòÿ ñó÷àñíî¿ ëþäèíè. Ùî â³äáóâàºòüñÿ

â îðãàí³çì³ ïðè ã³ïîäèíà쳿, ÷îìó ðóõ º îñíîâîþ ³ ôóíäàìåíòîì æèòòÿ?

Ùîá â³äïîâ³ñòè íà öå çàïèòàííÿ, â÷åí³ ïðîâîäèëè ñïåö³àëüí³

ñïîñòåðåæåííÿ çà äîáðîâîëüöÿìè, ÿê³ äîâãèé ÷àñ (70 ä³á) çíà-õîäèëèñü â óìîâàõ ïîâíî¿ àáî ÷àñòêîâî¿ â³äñóòíîñò³ ðóõ³â. Ó ïà-ö³ºíò³â ïåðø çà âñå ïîðóøóâàâñÿ îáì³í ðå÷îâèí, òîáòî ïðîöåñ

îêèñíåííÿ âóãëåâîä³â, æèð³â òà á³ëê³â. Ó êðîâ³ ç’ÿâëÿëèñü ë³ïî-ïðîòå¿äè òà íàäì³ðíà ê³ëüê³ñòü õîëåñòåðèíó, ÿê³ ìîãëè ïðèñêîðè-òè ðîçâèòîê àòåðîñêëåðîçó ñóäèí ìîçêó, ñåðöÿ òà ³íøèõ îðãàí³â.

Òàêèì ÷èíîì, ì’ÿçîâà àêòèâí³ñòü — ãîëîâíèé ñòèìóë ïðàâèëü-íîãî îáì³íó ðå÷îâèí, éîãî ðóø³éíà ñèëà. Ïðè ã³ïîäèíà쳿 ð³çêî

çíèæóºòüñÿ ïîòðåáà ñêåëåòíèõ ì’ÿç³â â êèñí³, îòæå, ³ â æèâëåí-í³ ¿õ êðîâ’þ. Ì’ÿçàì ñåðöÿ âæå íåìຠíåîáõ³äíîñò³ ïðàöþâàòè

ó ïîñèëåíîìó ðåæèì³, òîìó âîíè ïîñòóïîâî çìåíøóþòüñÿ â îá-ñÿç³ é àòðîôóþòüñÿ.  ðåçóëüòàò³ ôóíêö³ÿ ì³îêàðäó ïîðóøóºòüñÿ.

Íàâ³òü ïðè íåçíà÷íèõ íàâàíòàæåííÿõ ñåðöå âæå íå â çìîç³ çàáåç-ïå÷èòè îðãàí³çì íåîáõ³äíèì îáñÿãîì êðîâ³ ³ ïî÷èíຠ÷àñò³øå ñêî-ðî÷óâàòèñü, âèòðà÷àþ÷è íà ðîáîòó áàãàòî åíåð㳿. Âîíî ïî÷èíàº

ïðàöþâàòè íååôåêòèâíî ³ íååêîíîì³÷íî, íàäðèâàþ÷èñü â³ä íàâàí-òàæåííÿ. Òàêèì ÷èíîì, ñèíäðîì ã³ïîäèíà쳿 âèêëèêຠïåðø çà

âñå àòðîô³÷í³ çì³íè â ì’ÿçàõ, çàãàëüíó ô³çè÷íó äåòðåíîâàí³ñòü

³ äåòðåíîâàí³ñòü ñåðöÿ. Âèõîäÿ÷è ç öüîãî, ìîæíà ñêàçàòè, ùî

ì’ÿçè ñåðöÿ ïîòðåáóþòü íàéá³ëüøîãî òðåíóâàííÿ. Òðåíóâàííÿ —

ñèñòåìíà ðîáîòà ì’ÿç³â, ÿêà ñïðèÿº çá³ëüøåííþ îá’ºìó, çðîñòàí-íþ ¿õ ñèëè ³ ïðàöåçäàòíîñò³.

³äîìî, ùî îäíèì ç ïðîÿâ³â ã³ïîäèíà쳿, àáî «àòðîô³¿ áåç-ä³ÿëüíîñò³» º çìåíøåííÿ ºìíîñò³ âñ³º¿ ñóäèííî¿ ñèñòåìè, çíè-æåííÿ ê³ëüêîñò³ êàï³ëÿð³â ó ì³îêàðä³ òà ñêåëåòíèõ ì’ÿçàõ. Öå

ïðèçâîäèòü äî òîãî, ùî ëþäèíà íå çäàòíà âèêîíàòè åëåìåíòàð-íó ðîáîòó, ÿêà ïîòðåáóº çá³ëüøåííÿ ïîñòà÷àííÿ ì’ÿç³â êèñíåì

òà ïîæèâíèìè ðå÷îâèíàìè. ʳíåöü ê³íöåì ì’ÿçîâà òêàíèíà â³ä

áåçä³ÿëüíîñò³ âòðà÷ຠåëàñòè÷í³ñòü, ô³çè÷íó ìàñó ³ ïðîñòî àòðî-ôóºòüñÿ. Ðóõ — íàéâàæëèâ³øèé ÷èííèê íîðìàëüíîãî ðîçâèòêó

äèòèíè é äîðîñëî¿ ëþäèíè. Áëèçüêî 50 % ñâîãî ÷àñó ìàëà äèòè-íà ïðîâîäèòü â ðóñ³. Îáìåæóâàòè öþ ðóõîâó àêòèâí³ñòü îçíà÷àº

ãàëüìóâàòè ðîçâèòîê äèòèíè.

². Ï. Ïàâëîâ ïèñàâ: «Ðóõ ìîæå çàì³íèòè ìàéæå âñ³ ë³êè, àëå

ë³êè íå çàì³íÿòü ðóõ». Ïðè ã³ïîäèíà쳿 ñïîñòåð³ãàþòüñÿ ð³çê³ çì³-íè â ê³ñòêàõ. Âîíè âòðà÷àþòü ì³öí³ñòü ÷åðåç òå, ùî êàëüö³é ïî-÷èíຠâèìèâàòèñü ç ê³ñòêîâî¿ òêàíèíè â êðîâ. ʳëüê³ñòü êàëüö³þ

â êðîâ³ ïîñòóïîâî ï³äâèùóºòüñÿ, ³ â³í â³äêëàäàºòüñÿ íà ñò³íêàõ

ñóäèí. Ñóäèíè ñòàþòü ëàìêèìè, êðèõêèìè, ¿õ åëàñòè÷í³ñòü ð³çêî

çíèæóºòüñÿ. Ïîðóøåííÿ îáì³íó êàëüö³þ ñòຠïðè÷èíîþ óòâîðåí-íÿ êàìåí³â ó íèðêàõ, çá³ëüøåííÿ çäàòíîñò³ äî çãîðòàííÿ êðîâ³. À

öå, ó ñâîþ ÷åðãó, ïðèçâîäèòü äî ðèçèêó âèíèêíåííÿ òðîìá³â, ÿê³

º ïðè÷èíîþ ³íôàðêò³â òà ³íñóëüò³â. Êð³ì òîãî, êàëüö³é ïðèäóøóº

åíåðãåòè÷í³ ïðîöåñè â ð³çíèõ êë³òèíàõ îðãàí³çìó.

Â÷åí³, ÿê³ âèâ÷àëè âïëèâ ã³ïîäèíà쳿 íà îðãàí³çì ëþäèíè, ïî-ì³òèëè îäíó äóæå âàæëèâó çàêîíîì³ðí³ñòü. Ì’ÿçè íàøîãî ò³ëà,

ñêîðî÷óþ÷èñü, ñïðèÿþòü ïðîøòîâõóâàííþ êðîâ³ ç êàï³ëÿð³â

ó âåíè. ²íàêøå êàæó÷è, êîæåí ì’ÿç º ïîì³÷íèêîì ñåðöÿ, éîãî

ïåðèôåðè÷íèì «çàñòóïíèêîì». Óñüîãî òàêèõ ìàëåíüêèõ ïîì³÷-íèê³â — áëèçüêî øåñòèñîò, ³ âîíè ÷óäîâî ñïðàâëÿþòüñÿ ç ðîëëþ

«çàñòóïíèê³â», äîïîìàãàþ÷è ñåðöþ ïåðåêà÷óâàòè êðîâ. Ïðè ã³ïî-äèíà쳿 íàâàíòàæåííÿ íà ñåðöå çá³ëüøóºòüñÿ, àëå âîíî íå òðåíî-âàíå ³ íå ìຠïîì³÷íèê³â, òîìó íåñïðîìîæíå íîðìàëüíî ïðàöþâà-òè. Íåòðåíîâàíå ñåðöå ³ ñêåëåòí³ ì’ÿçè, â ñâîþ ÷åðãó, çíèæóþòü

îï³ðí³ñòü îðãàí³çìó ð³çíèì çàõâîðþâàííÿì, â òîìó ÷èñë³ ³íôåê-ö³éíèì. Çàãîñòðþþòüñÿ ³ õðîí³÷í³ çàõâîðþâàííÿ, Çì³íþºòüñÿ

âîäíî-ñîëüîâèé áàëàíñ êðîâ³. Ñïîñòåð³ãàþòüñÿ çì³íè â ñêåëåò³.

Íåäîñòàòíº íàâàíòàæåííÿ âèêëèêຠíåð³âíîì³ðíèé ð³ñò ê³ñòîê,

äåì³íåðàë³çàö³þ ñêåëåòó òîùî.  ñóãëîáàõ âèä³ëÿºòüñÿ ìàëî ð³-äèíè, ÿêà çìàçóº ¿õ ³ ðîáèòü ðóõîìèìè. Îòæå, ñóãëîáè âòðà÷àþòü

ðóõîì³ñòü, à ê³ñòêè êàëüö³é. Ïðàâèëüíèé ð³ñò ³ ðîçâèòîê îïîðíî-ðóõîâî¿ ñèñòåìè ìîæëèâèé ò³ëüêè çà óìîâè ïîñò³éíîãî òðåíóâàí-íÿ ì’ÿç³â.

Òðåíîâàí³ ì’ÿçè ïðàöþþòü íàáàãàòî åêîíîìí³øå. Âîíè ñòà-þòü ñèëüí³øèìè ³ âèòðèâàë³øèìè. Ïðè âèêîíàíí³ ñïîðòèâíèõ

âïðàâ øâèäê³ñòü ðîçùåïëåííÿ ìîëåêóë åíåð㳿 (ÀÒÔ) çðîñòàº, ùî

ïîòðåáóº çíà÷íîãî íàäõîäæåííÿ êèñíþ òà ãëþêîçè. Ïðè òðåíó-âàíí³ øâèäê³ñòü êðîâîòîêó ó ì’ÿç³ çðîñòຠìàéæå â 20 ðàç³â, à

õâèëèííèé îáñÿã êðîâ³, ÷àñòîòà ñåðöåâèõ ñêîðî÷åíü ³ äèõàííÿ

çá³ëüøóºòüñÿ ó äâà-òðè ðàçè. Àëå íàâàíòàæåííÿ ïîâèíí³ áóòè

ïîì³ðíèìè, ùîá íå âèêëèêàòè ïåðåâòîìè

óïîäèíàì³ÿ ñóïðîâîäæóºòüñÿ ð³çêèìè çì³íàìè ³ â ä³ÿëüíîñò³

íåðâîâî¿ ñèñòåìè. Äîâåäåíî, ùî â³ä ì’ÿç³â ãîëîâíîãî ìîçêó, ÿê³

àêòèâíî ïðàöþþòü, íàäõîäÿòü òîí³çóþ÷³ ³ìïóëüñè, ÿê³ ñòèìóëþ-þòü ä³ÿëüí³ñòü êîðè. Êîëè ëþäèíà ìàëî ðóõàºòüñÿ, ó íå¿ ð³çêî

ï³äâèùóºòüñÿ âòîìëþâàí³ñòü, ïîã³ðøóºòüñÿ ïàì’ÿòü, ãàëüìóºòü-ñÿ ëîã³÷íå ìèñëåííÿ, ïîðóøóºòüñÿ ñîí. ² íàâïàêè, ñòàí íåðâîâî¿

ñèñòåìè âïëèâຠíà ïðàöåçäàòí³ñòü ì’ÿç³â. Êîæíà ëþäèíà ìîæå,

òðåíóþ÷è ñâî¿ ì’ÿçè, ï³äâèùèòè ñâîþ ïðàöåçäàòí³ñòü. Ðåçóëüòàòè

êë³í³÷íèõ äîñë³äæåíü äîâîäÿòü, ùî ô³çè÷íà àêòèâí³ñòü âèñòóïàº

â ðîë³ ïðèðîäíîãî ñòèìóëÿòîðà áàãàòüîõ æèòòºâî âàæëèâèõ ôóíê-ö³é îðãàí³çìó, à ¿¿ îñëàáëåííÿ âèêëèêຠíåáåçïå÷í³ äëÿ æèòòÿ

ïîðóøåííÿ ³ õâîðîáè.

Òîìó, äîêè íå ï³çíî, ñë³ä ïðèñëóõàòèñÿ äî ïîðàäè ñòàðîãðåöü-êîãî â÷åíîãî óïïîêðàòà. ³í ñòâåðäæóâàâ, ùî ã³ìíàñòèêà, ô³çè÷-í³ âïðàâè òà õîä³ííÿ ïîâèíí³ ñòàòè íåâ³ä’ºìíîþ ÷àñòèíîþ ïîáóòó

êîæíî¿ ëþäèíè, ÿêà õî÷å çáåðåãòè çäîðîâ’ÿ ³ ìàòè ïîâíîö³ííå

é ðàä³ñíå æèòòÿ. Àëå ô³çè÷í³ íàâàíòàæåííÿ ³ çàíÿòòÿ ñïîðòîì

ïîâèíí³ áóòè ïîì³ðíèìè, ³íàêøå, ÿêùî ïåðåéòè ì³ðó, òî, çà ñëî-âàìè Äåêàðòà, «íàéá³ëüø ïðèºìíå ñòàíå íàéíåïðèºìí³øèì».

Ïðè ïåðåíàïðóæåíí³, â óìîâàõ ³íòåíñèâíî¿ ì’ÿçîâî¿ ðîáîòè, ïî-ã³ðøóºòüñÿ êðîâîïîñòà÷àííÿ ì’ÿç³â òà íàêîïè÷óþòüñÿ ïðîäóêòè

íåïîâíîãî îêèñíåííÿ, çîêðåìà, ìîëî÷íà êèñëîòà. Öå âèêëèêàº

êèñíåâó çàáîðãîâàí³ñòü ³ â³ä÷óòòÿ âòîìè â ì’ÿçàõ, ÿê³ ïðîõîäÿòü

ï³ñëÿ â³äïî÷èíêó òà â³äíîâëåííÿ ñèë.

Îðãàí³çì ëþäèíè íà áóäü-ÿêîìó â³êîâîìó åòàï³ — öå ºäèíå

ö³ëå. Ì’ÿçîâà ä³ÿëüí³ñòü ó ðîçóìíèõ ìåæàõ òîí³çóº ³ ïîçèòèâíî

âïëèâຠíà âñ³ âåãåòàòèâí³ ôóíêö³¿ îðãàí³çìó. Ô³çè÷íà àêòèâ-í³ñòü àêòèâ³çóº äèõàííÿ, ðîáîòó ñåðöåâî-ñóäèííî¿ ñèñòåìè, ïîê-ðàùóº ïðîöåñè îáì³íó ðå÷îâèí, âèä³ëåííÿ òîùî.

Áóòè çàâæäè ó ãàðí³é ô³çè÷í³é ôîðì³ — öå îçíà÷ຠìàòè ñèëü-í³, çäàòí³ âèòðèìóâàòè äîñòàòíº íàâàíòàæåííÿ ì’ÿçè, ðóõëèâ³

ñóãëîáè ³ ãíó÷êèé õðåáåò. Âàæëèâî ï³äòðèìóâàòè çäîðîâèìè ñåð-öå òà ëåãåí³, à òàêîæ ³äåàëüíó âàãó, ÿêà â³äïîâ³äຠðîñòó. Ô³çè÷-í³ âïðàâè òà ã³ìíàñòèêà, ÿê³ ï³äâèùóþòü åôåêòèâí³ñòü ðîáîòè

ñåðöÿ ³ ëåãåíü, ïîâèíí³ ïðîâîäèòèñü íà ñâ³æîìó ïîâ³òð³. Êîðèñí³

äëÿ çäîðîâ’ÿ ïëàâàííÿ, á³ã, êàòàííÿ íà âåëîñèïåä³, òåí³ñ, àåðîá³-êà òîùî. Ùîá íå ïåðåíàïðóæóâàòè ñåðöå, ïîòð³áíî ðîáèòè êî-ðîòêî÷àñí³ ïåðåðâè äëÿ â³äïî÷èíêó. Ïåðåä ïî÷àòêîì àêòèâíèõ

ô³çè÷íèõ çàíÿòü êîðèñíî îòðèìàòè äåê³ëüêà ïîðàä.

•  Íå ìîæíà ðîáèòè âïðàâè ³ çàéìàòèñü ñïîðòèâíèìè çàíÿòòÿ-ìè íà ïîâíèé øëóíîê. Ðåêîìåíäóºòüñÿ ëåãêà ¿æà íå ìåíøå, í³æ

çà ãîäèíó äî ïî÷àòêó çàíÿòü.

•  Ïåðåä çàíÿòòÿìè ³ ï³ñëÿ íèõ êîðèñíî çðîáèòè íåâåëèêó ðîç-ìèíêó, ÿêà âêëþ÷ຠç³ãð³âàëüí³ âïðàâè.

•  Äëÿ çàíÿòü ïîòð³áíî âèáðàòè êîñòþì ç íàòóðàëüíîãî âîëîê-íà òà çðó÷íå ñïîðòèâíå âçóòòÿ.

Âèäè ñïîðòèâíèõ çàíÿòü:

óìíàñòèêà (440 êàë çà ãîä.). Çàíÿòòÿ ã³ìíàñòèêîþ êîðèñí³

äëÿ ðîçâèòêó ãíó÷êîñò³ õðåáòà òà êîîðäèíàö³¿ ðóõ³â. Òàê, âïðàâè

íà áàòóò³ äîïîìàãàþòü ðîçâèâàòè ïî÷óòòÿ ð³âíîâàãè, ðèòìó ³ âèò-ðèâàë³ñòü. óìíàñòèêîþ çàéìàþòüñÿ íà ï³äëîç³ àáî íà ñïåö³àëü-íèõ ñíàðÿäàõ.  óìíàñòèêà òà ñòðåò÷èíã. Îðèã³íàëüíà ôîðìà

ô³çè÷íèõ âïðàâ, ÿêà áàçóºòüñÿ íà ñèñòåì³ ñòàòè÷íèõ ðîçòÿæîê

ì’ÿç³â. Ïðè öüîìó ìîæíà «çàä³ÿòè» ïðàêòè÷íî âñ³ ãðóïè ì’ÿç³â.

Öå íàäçâè÷àéíî åôåêòèâíèé ñïîñ³á ï³äâèùåííÿ ðóõîâî¿ àêòèâ-íîñò³, ÷óäîâèé çàñ³á îçäîðîâëåííÿ òà ðåëàêñàö³¿ (ðîçñëàáëåííÿ).

Âåëîñïîðò  (660 êàë çà ãîä.). Âåëîñïîðò — ïðåêðàñíèé çàñ³á

äëÿ çì³öíåííÿ ì’ÿç³â í³ã, ðîçâèòêó ñåðöÿ òà ëåãåíü. Êîðèñí³øèé

âåëîñèïåä ³ç çâè÷àéíèì âèñîêèì ðóëåì, ÿêèé íå ïîðóøóº ïîñòà-âó ³ íå çàñòàâëÿº çãèíàòèñü, ðîáèòü êàòàííÿ êîðèñíèì äëÿ ì’ÿç³â

ñïèíè.

Âîëåéáîë  (350 êàë çà ãîä.). Âîëåéáîë ñïðèÿº ðîçâèòêó ñèëè

òà âèòðèâàëîñò³, ðóõëèâîñò³ ñóãëîá³â, çì³öíþº ñåðöå òà ëåãåí³.

Âïðàâè íà ðîçòÿãóâàííÿ ì’ÿç³â òà ñòðèáêè êîðèñíî âïëèâàþòü íà

ïîñòàâó, ðîçâèâàþòü ì³öí³ñòü ñêåëåòó.

Êàòàííÿ íà êîâçàíàõ òà ðîëèêàõ (400 êàë çà ãîä.). Ðîçâè-âຠçàãàëüíó ðóõëèâ³ñòü, ïîêðàùóº êðîâîîá³ã, ôîðìóº ïðàâèëüíó

ïîñòàâó òà äîïîìàãຠêîíòðîëþâàòè âàãó. Á³ã íà êîâçàíàõ òà êà-òàííÿ íà ðîëèêàõ — îäí³ ³ç íàéåíåðã³éí³øèõ ³ íàéêîðèñí³øèõ

âèä³â ñïîðòó, ÿê³ ðîçâèâàþòü êîîðäèíàö³þ ðóõ³â ³ çì³öíþþòü

ì’ÿçè í³ã.

Á³ã (600 êàë çà ãîä.). Á³ã — îäèí ³ç íàéäîñòóïí³øèõ âèä³â

ñïîðòó, ÿêèé ïîêðàùóº ðîáîòó ñåðöÿ, ëåãåíü òà ïîñèëþº êðîâî-îá³ã. Ëþäñüêå ò³ëî ñòâîðåíå äëÿ ðóõó, òîìó äëÿ çàíÿòü á³ãîì íå

ïîòð³áåí òðåíåð. Äëÿ á³ãó ïîòð³áíå ñïåö³àëüíå ñïîðòèâíå âçóòòÿ

íà òîâñò³é ï³äîøâ³ ³ç ñóï³íàòîðàìè.

Ô³çè÷í³ âïðàâè òà õîä³ííÿ ïîâèíí³ çàéìàòè íå ìåíøå äâîõ ãî-äèí êîæíîãî äíÿ. Öå äóæå âàæëèâî, òîìó ùî ô³çè÷íà àêòèâí³ñòü

ïîêðàùóº êðîâîîá³ã ³ çàáåçïå÷óº ïîñòà÷àííÿ ïîæèâíèõ ðå÷îâèí

òà êèñíþ äî êîæíî¿ êë³òèíè. Ïðè öüîìó âèä³ëÿþòüñÿ á³îëîã³÷-íî àêòèâí³ ðå÷îâèíè, ÿê³ ïîêðàùóþòü ñòàí êðîâ³ òà îðãàí³çìó â

ö³ëîìó. Àêòèâ³çóþòüñÿ íåðâîâà òà åíäîêðèííà ñèñòåìè. Ìîæíà

ñêàçàòè, ùî îðãàí³çì ïðîõîäèòü êóðñ ë³êóâàííÿ òà îíîâëåííÿ çà

ðàõóíîê àêòèâ³çàö³¿ ïðîöåñ³â îáì³íó ðå÷îâèí.

Ó ðàç³ îáìåæåííÿ ðóõëèâîñò³ àáî ì’ÿçîâèõ ïåðåâàíòàæåíü ïî-ðóøóºòüñÿ ãàðìîí³éí³ñòü ä³ÿëüíîñò³ îðãàí³çìó, ùî ìîæå ñòàòè

ïðè÷èíîþ õâîðîá. Ôðàíöóçüêèé ë³êàð Õ²Õ ñòîë³òòÿ Àðìàí Òðóñ-ñî ïåðøèì ñêàçàâ, ùî ðóõ çà ñâîºþ 䳺þ ìîæå çàì³íèòè áóäü-ÿê³

ë³êè. Àëå áóäåìî ïàì’ÿòàòè, ùî í³ÿê³ ë³êè íå çàì³íÿòü ðóõ...